読者さん家族の健康のために塩分が低い宅食を選びたいけど、どれを選べばいいかわからない…。
宅食は便利だけど「塩分が高そう」というイメージで選びにくいですよね。
管理栄養士として配食弁当の開発・監修に20年、2万食以上の献立作成に携わってきました。
それでも料理は苦手で、宅食に助けられてきた一人でもあります。
その経験と専門知識をもとに、忙しいママが本当に続けやすい宅食だけを厳選しています。
この記事を読めば、塩分が低い宅食サービスと正しい選び方がわかります。
結論、塩分管理に最も向いているのはワタミの宅食ダイレクト「いつでも三菜」（平均2.0g以下）です。
家族の健康は毎日の食事から守れます。
＼ いちばんお得な継続割はこちら ／
塩分が低い宅食を選ぶときの3つのポイント
塩分が低い宅食を選ぶときは、公式の数値を確認することが大切です。
なんとなく「ヘルシーそう」で選ぶと、思ったより塩分が高い場合もあります。
塩分が低い宅食選びの3つのポイント
- 1食あたりの塩分量が2.5g以下のものを選ぶ
- 公式サイトで全メニューの数値が公開されているか確認する
- カロリー・品目数とのバランスもチェックする
厚生労働省の食塩摂取目標量は1日あたり男性7.5g・女性6.5g未満です。
1食2.5g以下を目安にすれば、3食食べても基準内に収まりやすくなります。
塩分が一番低いワタミの宅食ダイレクトは、こちらの記事で詳しく解説しています。
ワタミの宅食ダイレクトを管理栄養士が徹底レビュー
塩分が低い宅食5社の塩分量を徹底比較
塩分が低い人気宅食5社を、公式サイトの数値で比較しました。
1食あたりの塩分量が低い順にご紹介します。
ワタミの宅食ダイレクト（三菜）｜平均2.0g以下
ワタミの宅食ダイレクトの「いつでも三菜」は、塩分平均2.0g以下に設計されています。
カロリー250kcal基準・10品目以上で、塩分・カロリー・栄養バランスのすべてに優れた1食です。家族みんなの健康を守りたいママに一番おすすめです。
ナッシュ｜全メニュー2.5g以下
ナッシュは全メニュー塩分2.5g以下・糖質30g以下に設計されています。
100種類以上のメニューから毎週自分で選べるので、塩分を抑えながら飽きずに続けられます。
わんまいる｜平均3.5g未満
わんまいるは1食平均塩分3.5g未満・カロリー400kcal以下に設計されています。
主食材は国産100%・合成保存料や着色料は不使用で、添加物が気になるママにも安心です。
ママの休食｜栄養基準で設計
ママの休食は管理栄養士監修・厚労省基準の栄養設計で塩分にも配慮されています。
着色料・香料・保存料不使用で、産前産後のママに特化した設計です。
シェフの無添つくりおき｜化学調味料・保存料無添加
シェフの無添つくりおきは化学調味料・保存料・合成着色料が無添加です。
※ぱぴこの住むエリアは配送対象外のため、公式サイトの情報をもとにご紹介しています。塩分は素材本来の味を活かす味付けで、家族の健康を考えた設計です。初回は送料無料で試せます。
ぱぴこワタミ三菜は1食塩分2.0g以下。塩分管理に最適な数値です。
自分に合う宅食を見つけたい方はこちら
宅食おすすめ5社をチェックする
シェフの無添つくりおきは管理栄養士ぱぴこの住む地域では配送エリア外のため実際には注文できていません。公式情報・成分設計・利用者の声を徹底調査した上で解説しています。
塩分が低い宅食を使うときの注意点
塩分が低い宅食を上手に使うために、知っておきたい注意点があります。
選び方や食べ方を間違えると、せっかくの低塩設計が活かせません。
塩分が低い宅食を使うときの注意点
- 追加で醤油やソースをかけると塩分量が一気に増える
- 味噌汁・漬物を一緒に食べると1食で塩分過多になりやすい
- 「平均」表記は全メニューの平均値・個別メニューは多少前後する
低塩設計の宅食は、そのまま食べるのが一番効果的です。
味が物足りないと感じたら、レモンや酢などの酸味で工夫すると塩分を増やさずに済みます。
ぱぴこレモンや酢で味変すると、薄味でも満足感が出ます。
宅食を比較して選びたい方はこちら
宅食おすすめ5社の比較表
塩分が低い宅食まとめ
塩分が低い宅食を選ぶなら、ワタミの宅食ダイレクト「いつでも三菜」（平均2.0g以下）が一番おすすめです。
ここまでの内容をまとめます。
- 1食あたりの塩分は2.5g以下を目安に選ぶ
- ワタミ三菜は平均2.0g以下で一番低塩
- ナッシュは全メニュー2.5g以下で安定
- 追加調味料・汁物は塩分を増やすので注意
- 味変はレモン・酢など塩分以外の工夫で
ぱぴこ塩分管理は「我慢」じゃなく「選び方」で続けやすくなります。
毎日の塩分管理が、家族みんなの健康を守ります。
＼ いちばんお得な継続割はこちら ／