子どもの頭痛は食事で予防できる？ふだんの食べ物と気をつけたい食品を管理栄養士が解説

URLをコピーしました！

読者さん

子どもが頭痛をくり返す…ふだんの食事で気をつけられることはあるのかな？

子どもが何度も頭痛を訴えると、「ふだんの食事で何かできないかな」と考えますよね。その気持ち、すごくよくわかります。私も働きながら2人の息子（中2・小5）を育てる共働きママです。

管理栄養士として配食弁当の開発・監修に20年、2万食以上の献立作成に携わってきました。
それでも料理は苦手で、宅食に助けられてきた一人でもあります。
その経験と専門知識をもとに、忙しいママが本当に続けやすい宅食だけを厳選しています。

この記事を読めば、子どもの頭痛とふだんの食事の関わり方と、日常で意識したい食べ物・気をつけたい食品がわかります。

子どもの頭痛は、規則正しい食事・こまめな水分・鉄分やマグネシウムを意識することが、体調を整える土台になります。ただし頭痛には体質や病気が関わることもあるため、食事はあくまでサポートとして考えるのが大切です。

頭痛が強い・くり返す・長く続くときは、自己判断せず、まず小児科を受診してください。

子どもの頭痛とふだんの食事の関わり

子どもの頭痛には、睡眠・ストレス・体質などいろいろな要因が関わります。その中で、食事は「整えやすい土台」のひとつです。とくに、食事を抜いて低血糖になったり、水分が足りなくなったりすると、頭痛につながりやすいと言われています。

だからこそ、毎日の食事を大きく変える必要はなく、「規則正しく食べる」「水分をこまめにとる」といった、無理のない習慣から整えるのがおすすめです。完璧を目指さなくて大丈夫です。

頭痛がすでに起きているときの食べ方や、食べやすいものについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
子どもが頭痛のときの食事はどうすればいい？食べやすいもの・避けたいものを管理栄養士が解説

頭痛予防に意識したいふだんの食べ物

毎日の食事で意識したいのは、鉄分・マグネシウム・ビタミンB2・水分、そして規則正しく食べることです。どれも特別な食材ではなく、ふだんの食事に取り入れやすいものばかりです。

鉄分：赤身肉・ほうれん草・ひじき（鉄が不足すると頭痛と関わることがある）
マグネシウム：豆腐・納豆・ナッツ・海藻
ビタミンB2：卵・牛乳・納豆
水分：水・麦茶をこまめに（脱水は頭痛と関わりやすい）
規則正しい食事：とくに朝食を抜かない（低血糖を防ぐ）

とくに大切にしたいのが、朝食です。朝食を抜くと、午前中に低血糖になって頭痛につながりやすいと言われています。食欲がない日は、バナナ・ヨーグルト・トーストなど、食べやすいものからでOKです。毎朝、何かしら口に入れる習慣をつけることが、いちばんの土台になります。

ぱぴこ

完璧な献立より、まず「朝に何か食べる」習慣からで大丈夫です。

ふだんから摂りすぎに気をつけたい食品

頭痛と関わりがあると言われる食品は、ふだんから「摂りすぎない」ことを意識すると安心です。完全に禁止する必要はなく、量と頻度を意識するのがポイントです。

チラミンを多く含む食品｜チョコレート・熟成チーズ・加工肉

チラミンは血管に作用し、片頭痛の引き金になることがあると言われています。チョコレート・熟成チーズ・ハム・ソーセージなどに多く含まれます。とくにチョコレートは子どもが好きで、イベント時に食べすぎやすいので、1日の量を決めておくと安心です。代替品としては、果物やさつまいもなど、自然な甘さで栄養も補えるおやつがおすすめです。チョコレートはミルク・ビターを問わず糖分が多いので、種類にかかわらず食べ過ぎないことが大切です。