子どもが頭痛のときの食事｜食べやすい食べ物と対処法

子どもが頭痛で苦しんでいると、「食事で少しでも楽にしてあげたい」と思いますよね。
でも体調が悪い日の食事づくりは、親もつらいものです。

この記事を読めば、頭痛のときの食事の正解がわかります。

結論から言うと、子どもが頭痛のときは「完璧な栄養より食べられること」を優先して大丈夫です。

子どもが頭痛のときの食事｜まず知っておきたい基本

頭痛のときは無理に食べさせなくてOKです。 子どもの頭痛は疲れ・水分不足・睡眠不足などが原因になることがあります。 体調が悪いときは食事もつらくなるのは当然です。

まず大切なのはこの3つだけです。

無理に食べさせない

吐き気がある場合は無理に食べさせると逆効果になることがあります。 「食べなきゃ」より「食べられるかどうか」を優先してください。

食べられるものを優先する

栄養バランスより「口に入るもの」を最優先にしてください。 1口でも食べられれば十分です。

水分補給を意識する

脱水が頭痛を悪化させることがあります。 麦茶・スープ・水をこまめに補ってください。

「ちゃんと食べさせなきゃ」と焦る必要はありません。少しでも食べられれば十分です。

頭痛のときに食べやすい食べ物

消化がよく匂いが強くない食べ物がおすすめです。 管理栄養士がすすめる食べやすい食べ物はこの3グループです。

炭水化物：おにぎり・おかゆ・うどん

消化がよく胃腸への負担が少ないため回復に向いています。 食欲がないときでもするっと食べやすいのが特徴です。 頭痛のときの食事はまずここから始めてください。

ビタミン・水分補給：バナナ・ゼリー・ヨーグルト

少量でエネルギーが取れ、食欲がないときでも食べやすいです。 冷蔵庫に常備しておくと安心です。 1口でも食べられればOKです。

水分・ミネラル：スープ・果物

脱水予防に最適です。 味噌汁やコンソメスープでも十分です。 頭痛がひどいときはゼリーや水分だけでも問題ありません。

「今日はこれだけ食べられた」で十分です。

頭痛のとき避けたい食べ物

脂っこいもの・刺激が強いもの・カフェインは避けるのがベターです。

脂っこい料理

胃腸への負担が増え、吐き気を悪化させることがあります。
揚げ物・ファストフード・脂の多い肉料理は体調が悪い日は控えてください。

刺激の強い食べ物

辛いもの・酸っぱいものは胃への刺激が強くなります。
体調が悪いときはやさしい味のものを選んでください。

カフェイン

コーラ・チョコレートなどに含まれるカフェインは血管に影響することがあります。
子どもの頭痛がある日は控えるのがベターです。

甘いお菓子の食べすぎ

血糖値の急上昇につながることがあります。
ゼリーなど適量なら問題ありませんが、大量摂取は避けてください。

体調が悪いときはやさしい食事を選ぶことが一番の正解です。

食事づくりがつらい日は頼っていい

子どもが体調不良のときは親も心身ともに疲れています。
そんな日は無理に手作りしなくて大丈夫です。
冷凍食品・スーパーのお惣菜・レトルト・宅食サービス、何でも使っていいです。
食事が用意できれば十分です。

管理栄養士として断言します。頭痛で苦しむ子どもに一番必要なのは豪華な手作り料理ではありません。

冷凍庫に宅食をストックしておくだけで、看病中の安心感が変わります。