更年期に向いている宅食はどれ？管理栄養士が必要な栄養素から選び方を解説

更年期に必要な栄養がしっかり摂れるか不安、その気持ちすごくよくわかります。私も2万食以上の配食弁当の献立を作ってきた経験から、更年期の女性の食事の難しさを長年見てきました。

この記事を読めば、更年期に必要な栄養が摂れる宅食の選び方がわかります。

結論から言うと、宅食で更年期でも栄養バランスの良い食事は摂れます。大豆イソフラボン・カルシウム・ビタミンDなど更年期に必要な栄養素を意識した設計のサービスを選ぶことが第一歩です。

更年期は食事・運動・睡眠の3つを整えることが基本です。宅食を取り入れることで食事面からのサポートを仕組み化できます。

更年期に必要な栄養素と宅食でサポートできる理由

更年期は女性ホルモンの減少により骨密度低下・自律神経の乱れ・疲れやすさなどが起きやすい時期です。食事から必要な栄養素を摂ることが症状の緩和をサポートします。

更年期の症状は個人差が大きく、食事だけで全ての症状が改善するわけではありません。ただし、必要な栄養素を継続して摂ることは症状の緩和をサポートする基本です。管理栄養士が設計する宅食を取り入れることで、これらの栄養素を意識せずに摂れる仕組みが整います。

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更年期に向いている宅食サービスの特徴

目的・ライフスタイルに合わせて、更年期に向いているサービスを選びましょう。

大豆製品・小魚たっぷりの和食で更年期をサポート→わんまいる

国産食材100%・和食中心の惣菜が届きます。豆腐・納豆・小魚・きのこ・ひじきなど大豆イソフラボン・カルシウム・ビタミンDを含む食材が使われるメニューが多く、更年期に必要な栄養素を自然に補いやすい食事内容です。1食平均400kcal以下・塩分3.5g未満の設計で、日常的な食事管理にも取り入れやすいです。我が家でも実食していて、家族みんなの食生活を整えたい日に頼っています。初回5食5,780円・1食1,156円〜（送料別）です。

産後・授乳後の更年期前からケアしたい→ママの休食

管理栄養士・産婦人科医監修で、産前産後に必要な栄養素の充足率100%を公式が明示しています。1食に15種類以上の食材を使用した献立が届き、たんぱく質・鉄・ビタミン類をバランスよく摂れる設計です。40代のプレ更年期から食事の質を整えたい方にも向いています。初回4食3,960円・1食990円〜（送料別）です。

糖質を抑えながら更年期の体重管理もしたい→ナッシュ

全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下の統一基準で設計されており、野菜・大豆製品・魚を使ったメニューが100種類以上から選べます。更年期以降は基礎代謝が低下しやすく体重管理が難しくなりますが、糖質を抑えながら栄養バランスを整えたい方に向いています。我が家でも実食していますが、息子たち2人ともナッシュが特に気に入っています。初回1,500円OFFで6食約469円〜（送料別）です。

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更年期に宅食を取り入れるときの注意点

更年期を目的に宅食を選ぶ前に、3点確認しておきましょう。

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更年期に向いている宅食まとめ

更年期に栄養バランスの良い食事を継続したい方こそ、管理栄養士監修の宅食を取り入れることで食事面からのサポートを仕組み化できます。

ここまでの内容をまとめます。

国産食材100%・栄養バランスを考えた冷凍おかずを、湯せんで温めるだけで用意できます。