カロリーが低い宅食はどれ？管理栄養士が栄養バランスも比較

宅食はラクで便利だけど、カロリーが思ったより高くてダイエットの邪魔になることもありますよね。

この記事を読めば、カロリーが低い宅食サービスと正しい選び方がわかります。

結論、低カロリーで栄養バランスも整っているのはワタミの宅食ダイレクト「いつでも三菜」（平均250kcal基準・塩分2.0g以下・10品目以上）です。

低カロリー＋栄養バランスが、健康的なダイエットの近道です。

カロリーが低い宅食を選ぶときの3つのポイント

カロリーが低い宅食を選ぶときは、公式数値を確認することが大切です。

「ヘルシーそう」のイメージだけで選ぶと、思わぬカロリーオーバーになります。

1食400kcal以下を目安にすれば、3食食べても1,200kcal前後に抑えられます。

低カロリーでも糖質・たんぱく質のバランスが整っているメニューを選ぶのがポイントです。

カロリーが一番低いワタミの宅食ダイレクトは、こちらの記事で詳しく解説しています。
ワタミの宅食ダイレクトを管理栄養士が徹底レビュー

カロリーが低い宅食5社のカロリーを徹底比較

カロリーが低い人気宅食5社を、公式サイトの数値で比較しました。

1食あたりのカロリーが低い順にご紹介します。

ワタミの宅食ダイレクト（三菜）｜平均250kcal基準

ワタミの宅食ダイレクトの「いつでも三菜」は、平均250kcal基準・塩分平均2.0g以下に設計されています。

カロリー・塩分・10品目のすべてに優れた1食で、ダイエット中の置き換えにも向いています。

ナッシュ｜糖質制限が強み・カロリーはメニュー次第

ナッシュは全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下が公式設計です。

カロリーはメニューによって幅があり、管理栄養士ぱぴこが実食した6食では266〜418kcalでした。100種類以上から毎週選べるので、低カロリーメニューを選んで続けることもできます。

わんまいる｜平均400kcal以下

わんまいるは1食平均400kcal以下・塩分3.5g未満に設計されています。

主食材は国産100%・合成保存料や着色料は不使用で、安心してダイエットに取り入れられます。

ママの休食｜栄養基準で設計

ママの休食は管理栄養士監修・厚労省基準の栄養設計で、産前産後のママに必要な栄養素を充足するよう調整されています。

主食付きで主食も含むため、産後の栄養補給目的なら向いています。

シェフの無添つくりおき｜素材の味を活かす設計

シェフの無添つくりおきは化学調味料・保存料・合成着色料が無添加で、素材本来の味を活かす設計です。

※ぱぴこの住むエリアは配送対象外のため、公式サイトの情報をもとにご紹介しています。家族向けのつくりおきタイプで、1人分の細かいカロリー管理には不向きです。初回は送料無料で試せます。

自分に合う宅食を見つけたい方はこちら
宅食おすすめ5社をチェックする

低カロリー宅食でリバウンドしないための3つのコツ

低カロリー宅食でリバウンドしないためには、カロリーだけでなく栄養バランスと生活習慣を整えることが大切です。

カロリーを減らすだけのダイエットは、栄養不足や代謝低下を招きリバウンドの原因になります。

食事は必要な栄養素をしっかり摂りながら、運動・睡眠とのバランスを整えることが、無理なく続く健康的なダイエットのコツです。

宅食を比較して選びたい方はこちら
宅食おすすめ5社の比較表

カロリーが低い宅食まとめ

カロリーが低い宅食を選ぶなら、ワタミの宅食ダイレクト「いつでも三菜」（平均250kcal基準・塩分2.0g以下）がおすすめです。

ここまでの内容をまとめます。

低カロリー宅食で、無理せず続けるダイエットを始めましょう。