献立が決まらないストレスを減らす方法｜考えない仕組みでラクにする

毎日ごはんを作る人なら、このストレスを一度は感じたことがありますよね。

この記事を読めば、献立ストレスを減らす考え方と仕組みがわかります。

献立ストレスは「頑張ること」ではなく「考えなくていい仕組み」を作ることでかなり減らせます。

献立が決まらないストレスがしんどい理由｜料理より決断が疲れる

献立が決まらないのがつらいのは、ただ料理を作るだけではないからです。 毎日の食事づくりでは、頭の中でいろいろなことを同時に考えています。

夕飯を作る前には、実はこれだけのことを同時に考えています。

これだけのことを毎日考えているのですから、疲れるのは当然です。 献立決めは小さな決断の連続で、ごはんを作る前から頭はかなり疲れています。

献立ストレスは甘えではありません。負担が大きいだけです。

献立が決まらないストレスを減らす3つの方法

毎日がんばって考えるのではなく「考えなくていい仕組み」を増やすことが大切です。

一汁一菜でOKにする

毎日、主菜・副菜・汁物を完璧にそろえようとすると苦しくなります。 ごはん＋具だくさん汁＋1品でも十分です。 「一汁一菜でいい」と決めるだけで、献立の選択肢がぐっと絞られてラクになります。

1週間の献立をざっくり固定する

「月曜は魚・火曜は肉・水曜は麺」など曜日でざっくり決めておくだけでOKです。 毎日ゼロから考えなくていいので、決断疲れが大幅に減ります。 完璧に決める必要はありません。ざっくり固定するだけで全然違います。

ごはんを作らない日を先に決める

「金曜は宅食・土曜昼は麺」など先に決めておくだけで、その日の献立ストレスがゼロになります。 決めておくだけで罪悪感もなくなります。 「今日は作らない日」と先に決めるのが、一番ラクな対処法です。

献立ストレスを減らすには手作りにこだわらない

手作りにこだわることが、ストレスの原因になっていることがあります。

手作りにこだわらないことが、献立ストレスを減らす一番の近道です。

献立が決まらない日に頼りたい食事の逃げ道

しんどい日のために、逃げ道を先に用意しておくだけで安心感が変わります。

冷凍食品・レトルト・お惣菜

常備しておくだけで「今日の逃げ道」になります。 チンするだけ・買うだけで食事は成立します。

宅食をストックしておく

冷凍庫に宅食があるだけで、しんどい日の安心感が全然違います。 献立・買い物・調理・片付けがまとめてゼロになります。

デリバリー・外食を使う

罪悪感を持つ必要はありません。 たまに頼ることで、ママの心の余裕が保てます。

逃げ道を先に決めておくだけで、しんどい日の心の負担がぐっと軽くなります。

まずはお試しセットをストックしておくだけで、しんどい日の安心感が変わります。