ごはんを作りたくない“しんどい日”の対処法3選

この記事を書いている私は、頭痛持ち兄弟を育てながら20年管理栄養士として働いてきた”こば”です。

１．ごはんを作りたくない日の対処法

① 冷凍食品・レトルト・フリーズドライなどを活用する

スーパーやコンビニの惣菜や弁当で温めるだけ、そのまま食べるだけの食品や、日持ちのする冷凍食品やレトルト食品、フリーズドライ商品なども常備しておくと便利です。

食事は毎日のこと。
これをすべて手作りしようとすると、相当の時間と労力が必要になります。

その上、料理が好きではない人となると、ここに根性とストレスがプラスされますからね。
食品の活用で、これらが軽減されるとなると、心身の負担もずいぶん軽くなります。

ただ、「心身の負担が軽くなるメリットの代わりに、お金がかかるというデメリットがある。」と思う人もいると思いますが、ストレスが軽減されて、笑顔が増えたり、空いた時間を好きなことに有効活用できるなら、とても良いお金の使い方になると考えています。

② 宅配や外食を利用する

Uber Eatsなどの宅配や近所の外食に出かけるのも1つ良い方法です。 
普段の食事からガラリとメニューが変わるだけで、食事への幸福度が上がります。

たまには、自分へのごほうびに好きなメニューを頼んだり、いっそのこと、外に出て自宅では食べられない食事をするのもいいですね！

手作りご飯なら、食事の準備から配膳、後片付けまでこなさなくてはいけませんが、宅配ならゴミは出ますが、好きなものが食べられるし、外食なら上げ膳据え膳の最高のサービスが受けられます。

③ 焼くだけ、茹でるだけの簡単料理で済ませる

「あとは焼くだけ！」の食材とレシピがセットになった商品や、温めるだけの冷凍弁当を利用するものアリです。
私はこのサービスをよく利用しています。
例えば、

これらを利用するメリットは、

・メニューを考えなくて良い
・買い物に行かなくて良い
・食材の下処理がされているのでその分手間が省ける（ミールキット）
・ごはんを作らなくて良い（宅配弁当）
・温めるだけで栄養計算された1食分のごはんが食べられる（宅配弁当）

デメリットといえば、お金がかかること。
とはいえやはり、時間や労力、ストレスなどの心身的な負担をトータルで考えると、コスパは良いですね。

料理ができなくても“ちゃんと食事は守れる”理由

結論として、問題ありません。食事は守れます。

なぜなら、現代は、食の簡便化や外部化が充実しているからです。
ひと昔前なら家庭内で行っていた調理も、共働きや単身世帯の増加、高齢化の背景から、「外食」や、弁当や惣菜の「中食」の需要も供給も増えています。

最近は特に、「栄養を摂る」という目的のために必ずしも「手作りでなくては」という考え方を持つ必要がなくなってきていると感じますね。

過去には私も、「手作りでなくいてはいけない」という考え方を持っていました。
しかし、それを手放し、外部サービスを活用するようになってから、むしろ、手作りばかりよりも家族の喜びは大きくなりました　笑。

もしかすると「とはいえ、栄養バランスとかの意識は必要だよね？」と思う人もいるかもしれませんが、たまには何も考えないで、好きなものだけ食べる日があっても良いと思います。
もちろん、私もそういう日を設けていますが、健康診断結果は良好です。　

なので、大丈夫です。

それでも、
「頭ではわかっているけど、どうしても罪悪感が残る…」
そんな方も、きっといますよね。

子どもの体調や頭痛が重なると、
気持ちまで追い込まれてしまうこともあります。

そんなときの考え方は、
👉 【簡単】子どもが頭痛のときのごはんの考え方3つのポイント で、
もう少し丁寧にまとめています。

３.料理ができない自分を責めなくていい3つの考え方

① 「料理ができる＝素晴らしい」という思い込みを手放す

・料理は手作りでなければならない…
・栄養バランスを考えなくてはならない…
・母である自分が作らなくてはならない…

そう気がつけたら、これらを手放すチャンスです！

以前の私もこの思い込みがプレッシャーとなり、勝手にイライラする時期もありましたが、思い込みと気がついてからは、ずいぶんラクになりました。
この思い込みを手放せれば、自分自身を精神的に追い込んで苦しむことも激減します。

② 自分の得意分野に目を向ける

料理は、無数にある仕事の中でも、さらに家事の中のたった1つにしかすぎません。
他に家事でいえば、

家事以外には、事務仕事やコミュニケーションが必要なお仕事など、この中には、自分の得意なことや好きなことが転がっているはずです。

同じ時間を過ごすなら、嫌なことではなく、好きや得意なことに時間とエネルギーを使う方が圧倒的に楽しいと思います。

自分の得意分野に目を向けることで、前向きで明るくなり、自信もつき、笑顔も増えます。
また、苦手から解放されるので、心にも余裕が生まれます。
自分にとっても、家族にとってもいい循環になりますね。

③ 料理は「生きるための手段」であると認識する

「料理＝愛情表現」と捉える必要はありません。

完璧を目指さなくても、食べることで栄養が摂れればOKです。
子どもへの愛情表現なら、他にいくらでもありますから大丈夫です。
例えば、

これも立派な愛情表現ですよね。

だから、無理に嫌な調理に時間をかけて辛い時間を過ごすのではなく、焼くだけ、茹でるだけ、鍋に入れるだけなどの最低限の作業で食事ができれば十分です。

今までにプラスしてゆとりの時間が増えると、家族や子どもとの時間も有意義に過ごせるようになりますから、メリットだらけです。

まとめ

今回は、ごはんを作りたくない日の対処法について解説しました。

投稿記事で意識するポイントは下記の通りです。

こんな風に、自分の心と向き合っていくことで、どんどん心にゆとりも出てくると思います。

自分の好きと得意を活かして、のびのび生きていきましょう。

以上、こばでした。