【ラクチン】ごはんを作りたくない日の対処法と“今すぐ使える”ごはん例

このお悩みに答えます。

この記事を書いている私は、頭痛持ち兄弟を育てながら20年管理栄養士として働いてきた”こば”です。

１．ごはんを作りたくない日の対処法3つ

ごはんを作りたくない日は、「なるべく調理をしない」ことを心に決めて、「いかにラクをするか」に全集中することがおすすめです。

① 包丁をいっさい使わない食品を活用する

調理済みの食品をフル活用することは、忙しくてゆとりのない時にも重宝します。

具材を切るなどの下処理なしに、すぐに食べられる、超！時短ごはん。
作る手間が一気に省けるので、空いた時間を自分や家族のための時間にもできますね。

手作りよりはお金はかかりますが、下記の作業工程を考えるとどうでしょう…

・メニューを考える時間
・下処理する時間
・調理時間
・そこにかかる気力と労力
・食べ終えた後の片付け　など

これらをトータルで考えても、コスパは良いと思います。

②  「茹でるだけ」「のせるだけ」などの調理なしメニューにする

たっぷり具材をまとめて炊飯器に入れてスイッチ1つで炊き上げる料理や、具材をのせたら出来上がりの手間のかかる調理なしメニューも負担なく作ることができますね。

それも作りたくなかったら・・・

レシピによっては、火すら使わずとも1品になります。

これらは「作りたくない〜！」というときの救世主になってくれること間違いなしですね。

③ デリバリーや外食に頼る

デリバリーや外食は、全くキッチンに立たずとも、食事ができる究極のごはんですね！

外食好きなものを食べられて、料理のプロの味も楽しめる！
その上、

・メニューを考える時間
・下処理する時間
・調理時間
・そこにかかる気力と労力
・食べ終えた後の片付け　など

これらを全て省けるなんて最高すぎますよね！

たまには、がんばった自分へのご褒美として活用することは、心のゆとりにも繋がるとてもよい選択だと思います。

２．疲れている日は“これでOK”な考え方

疲れている日は、ちゃんと作らなくて大丈夫です。
疲れているときは、判断力も体力も落ちていて、考えて作ること自体が大きな負担になるからです。

疲れているときに無理してしまうと、体だけではなく、心までもが疲弊していってしまいます。

家族にイライラしたり、自分に優しくなれなくなり、自分を苦しめる時間を過ごしてしまうことだってあります。

「何か用意しなきゃ」
「何かしなくちゃいけない」
と思うほど、余計につらくなりますよね。

私もそうです。

だからそんな日は、「家族が何かしら食べらればOK！」の日にしてみましょう。
それだけで十分です。

「それでも罪悪感が残るときは…」
この記事も読んでみてください。
👉【簡単】子どもが頭痛のときのごはんの考え方3つのポイント

３．何もしたくない日のための即使えるごはん例

何もしたくない日のごはんの一例をざっくりまとめてみました。

ここに書いたものは、どれも「ちゃんとしたごはん」です。
完璧じゃなくても大丈夫です。

「今日はこれならいけそう」
そう思えるものを1つを選んで、食事ができれば十分です。

もし余裕があれば、
「たんぱく質＋野菜」を意識できればOK。

疲れている日は、まず自分に目をむけて、
自分を優しく労ってあげてくださいね。

私も、
「ラクしていいはずなのに、なんか苦しい」
そんな夜が何度もありました。

同じ気持ちの方へ、こちらの記事を書いています。
👉ごはんが作れない罪悪感を手放すための考え方

次は、
「今日は本当に何もできない日の考え方」についてお話しします。

まとめ

今回は「ごはんを作りたくない日の対処法」や「即使えるごはん例」についてお話ししました。

「いつから私はごはん担当になったのだろう？」というくらい、
家族の中でも「お母さん＝ごはんを作る人」というのが常識になりやすいですが…

会社員であり、妻であり、母であり…。
学校の行事や役員や交通指導員…。
ママ友とのやりとりに、子どもが体調不良になれば、学校から連絡がきて、迎えに行って…。
1人あたりの作業としての役割はあまりに多く、疲れて当然です。

だからこそ、たまには肩の力を抜いて、
自分を労ってあげてくださいね。

今日をなんとか乗り切れたなら、
それで十分です。

以上、こばでした。