ごはんを作りたくない日は手作りしなくていい理由｜管理栄養士の考え方

毎日がんばっているからこそ、こんなふうに感じてしまう日もありますよね。

でも大丈夫です。
しんどい日は手作りにこだわらなくて大丈夫です。

この記事ではこんなことがわかります。

• 疲れてしんどいときは、無理して手作りしなくてもいい理由
• ごはんが作れないことで出てくる、罪悪感を手放す考え方
• プラス1品で栄養を補う「ちょい足し」のコツ

結論から言うと、疲れてしんどい日は無理して手作りしなくて大丈夫です。

疲れてしんどい日は手作りしなくてOK

疲れてしんどいときは、手作りをしなくていいです。

それは、しんどいときに無理をして、
心と体の健康が崩れてしまうと
今の生活を続けることが難しくなるからです。

健康が崩れると、
自分の好きなこともできなくなります。

家族との時間も減り、
毎日の生活もつらくなってしまいます。

家庭の中心であるお母さんが倒れてしまえば、
家庭全体の余裕も失われてしまいます。

とはいえ、

「ごはんを用意しないと
家族が困ってしまう…」

そう思う方も多いですよね。

私も同じように感じることがあります。

でも大丈夫です。

しんどい日は
出来合いのお惣菜や冷凍食品、
宅配ごはんなどの「便利」を
頼るのも大切な選択です。

そうすることで、肩の荷を軽くすることができます。

「今日は本当に何もできない…」という日については
こちらで具体的な過ごし方もまとめています。

👉 【ラクチン】ごはんを作りたくない日の対処法と“今すぐ使える”ごはん例

ごはんが作れないことで出てくる、罪悪感を手放す考え方

ごはんが作れないことに罪悪感は不要です。
なんなら、今すぐ手放しましょう！

ごはんが作れないことで感じる罪悪感については、こちらの記事でも、もう少し詳しくお話ししています。

👉 ごはんが作れない罪悪感を手放すための考え方

ごはんが作れないことに対する罪悪感は、

こうした思い込みから
生まれることが多いからです。

いつからか、このような思い込みによって、自分自身をがんじがらめにして苦しめてきたと思います。

はじめは「家族には、美味しく栄養のある食事を食べさせてあげたい」という家族への愛情から作っていた食事も、毎日のこととなると、それが重荷になってゆき、気がつけば、義務感を感じはじめ、しまいには、作らなければ罪悪感まで生まれてきてしまった…。私は、こうして苦しくなってきた経験があります。

だからこそ、いち早く罪悪感を手放し、あなた本来の笑顔を取り戻してほしい。できないことは無理せずに得意な人やものに頼って、その分、自分は自分が得意なことをすればいい。その方が、心が疲れている自分よりも、きっと自分にも家族にも笑顔でいられるはずです。罪悪感を手放し、自分を助けてくれる便利な食品を活用して心を軽くしていきましょう。

プラス一品で栄養を補う「ちょい足し」のコツ

食事に、少し食材を加えるだけで、栄養がプラスできちゃう方法です。

タンパク質をちょい足し

便利なスーパーのお惣菜やお弁当、冷凍食品や宅配ごはんを活用するときに、プラス1品で栄養を補うという方法です。タンパク質が豊富な食材である、納豆、卵、豆腐、鮭フレーク、サバ缶、チーズ、ツナ缶、豆乳など、これらを使ったちょい足し方法は、例えばこんな感じ

できたものにプラスするだけで、栄養価がアップして、体にも優しいメニューになります。
さらに、ほんの少しの手間をかけただけでも、罪悪感も解消されやすくなりますね。

野菜・ミネラルをちょい足し

手軽に購入できる、ミニトマト、ブロッコリー（冷凍もOK）、乾燥の海藻類・わかめやすりごま、ナッツ類、きな粉を使用して、野菜やミネラルの「ちょい足し」例もご紹介します。

エネルギーをちょい足し

スタミナ不足には、キムチ、かつお節、すりごま、生姜、ニンニク、ネギなども取り入れられるといいですね。

こうした「ちょい足し」によって、手軽に栄養が摂れるなら、たまにのお惣菜も冷凍食品も悪くないですよね。

ここまで書いてきましたが、それでも、「今日はもう本当に何もできない…」そんな日もありますよね。

そんな日の考え方については、次の記事でお話しします。

まとめ｜疲れてしんどい日は手作りしなくてOK

今回は「疲れてしんどいときは、無理して手作りしなくてもいい理由」や「プラス1品で栄養を補う「ちょい足し」のコツ」を例に出してお話ししました。

家族への食事作りは、疲れてしんどい日は、手作りにこだわる必要はありません。

• お惣菜
• 冷凍食品
• 宅食サービス

を上手に使いながら、
心と体を守ることも大切です。